平躺减肥法原理
平躺减肥法原理,在现实生活中,很多身材不如意的人都希望能快速减肥,而躺着也可以减肥,很多人听了都非常的心动,想了解一番,下面就为大家分享平躺减肥法原理。
平躺减肥法原理1
睡觉减肥法主要是通过影响睡眠时间和睡眠质量来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢,消除浮肿,促进生长激素的分泌,从而影响荷尔蒙的分泌。LP水平在睡眠被限制或低于8小时时下降,但饥饿激素水平升高,这些人的食欲也会相应增加。
它们对高碳水化合物,高热量食物的渴望增加了45%。睡眠引导身体将脂肪转化为能量,这也是那些喜欢睡眠而不节食的人经常保持纤细身材的秘诀。
如何躺着减肥有效果
1、猫爬式:跪坐在床上,上半身趴伏在床垫上,双臂向前舒展,手心向下,全身放松,然后以腰腹为中心,几杯向上拱起,保持5秒钟,然后缓缓向下贴紧床面,依次往复,做20组。
猫爬式要注意尽量的让肩周关节打开,可以有效的拉伸紧缩的肌肉,从而达到缓解身体疲劳;除此之外,这项运动还可以加速血液流通,从而滋养心脏,而且也能刺激膀胱,从而有利于排出体内毒素,改善身体循环,对于减肥也是很有帮助的。
2、狮面式:将双臂放置在身体两侧,趴伏在床面上,然后将手臂置于肩膀两侧,以肘关节与床面接触,缓缓将上半身尽量向上挺直,使腰背有些许酸痛感即可,保持3秒钟,一次做15组,共做2次。
狮面式可以有效地刺激、挤压腰神经,而且这种运动还可以帮助大家矫正脊柱姿势,从而刺激下半身的膀胱经、肾经等经络,进而达到缓解身体酸痛的目的,除此之外,狮面式还可以有效的加速身体代谢,排出体内毒素,对减肥有帮助。
3、仰卧式:在床上平躺,保持仰卧的姿势,双手向上抱住头部,向外弯曲膝盖,使脚底相对,身体自然的打开,然后尽量使小腿紧贴大腿,有轻微的撕拉感为宜,循序渐进,拉伸肌肉,尽量保持这个动作10分钟。
仰卧式时要注意尽量的拉伸腿部肌肉,打开胯部,这样可以帮助女性朋友缓解久坐之后对子宫、膀胱的刺激。仰卧式还可以有效的刺激膀胱经和肾经,加速分解大腿内侧多余的脂肪,有助于身体瘦身塑性。
平躺减肥法原理2
躺着减肥的方法有哪些
躺着减肥的方法,可以在床上进行哑铃操的练习,以及用下肢进行踩自行车的运动。如果有一些特殊原因不适合进行站立的减肥方式,在躺着的时候可以结合上肢和下肢,在床上进行一些相对应的运动,比如可以买一对哑铃,利用上肢每天练习半小时的哑铃操,可以帮助人体控制体重。下肢也可以进行适当的运动,比如进行踩自行车的运动,也可以帮助人体进行体重控制。
减肥运动应该每天坚持半小时以上,还要控制食欲,减少热量的摄入,在睡前四小时内禁食,躺着的运动应做到按照规范进行,可以在专人指导下进行运动。
锻炼快速减肥方法有哪些
1、游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的'传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
3、爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
平躺减肥法原理3
一周快速减肥饮食方法
第一天
早餐:2片面包,200克酸奶1杯。
午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙。
零食:1个红萝卜(大小不限)。
第二天
早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶。
午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子。
零食:2个大番茄。
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓。
第三天
早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋。
午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果。
零食:2根小黄瓜
晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉。
第四天
早餐:1个包子,500ml果菜汁。
午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤。
零食:1个甜椒
晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃。
第五天
早餐:1份三明治,200克酸奶1杯。
午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄。
零食:15颗杏仁
晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉。
第六天
早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果。
午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤。
零食:1个大番茄
晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉。
第七天
早餐:1个蛋挞,1份麦片粥。
午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓。
零食:15颗腰果
晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子。
贴心提示
要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧:
1、每餐进食时间至少20分钟。
2、每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。
3、每天喝2000ml~3000ml水。
4、晚餐时间不可超过8点。
5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。
6、每日吃1颗综合维他命。
提示:最健康的减肥速度是一周减重1~3kg,希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!