跳绳不拉伸小腿会变粗吗
跳绳不拉伸小腿会变粗吗，在现实生活中，跳绳其实是一种运动方式，在生活当中很多人都可以利用跳绳更好的帮助自己减肥瘦身，下面一起来看看跳绳不拉伸小腿会变粗吗。
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只要跳完绳之后注意拉伸，就是不会让腿变粗的，但是不拉伸腿就可能变粗哦。
1、跳绳使腿变粗
跳绳并不会使腿变粗，而绝大部分人之所以腿会变粗，是因为在跳绳之后并没有及时进行拉伸，导致腿部形成肌肉。由此可见，掌握正确的跳绳减肥法至关重要。首先，在跳绳之前，我们需要进行热身，这样能够帮助我们更快进入运动状态。其次，跳绳结束之后，我们还需要做一些简单的拉伸运动，这样不仅不会让腿变粗，还会使你的腿变得越来越纤细。
2、跳绳能够减肥吗
还有一部分人认为跳绳无法达到减肥的效果，认为跳绳只不过是休闲娱乐活动，并没有达到较强的运动程度。其实，这种想法也是错误的，跳绳虽然是一种简单的活动，但是它仍然属于运动项目。
想要通过跳绳达到减肥的效果，需要跳到出汗为止才能够有所成效。除此以外，跳绳是一种全身运动，不仅能够帮你瘦腿，而且还可以瘦腹部和手臂。由此可见，跳绳能够帮助减肥，这一点是毋庸置疑的事实。
所以姐妹们可以放心跳绳并不会让我们的腿越变越粗，大部分人之所以会出现跳绳导致腿变粗的现象，往往是因为他们没有及时进行拉伸活动。因此大家在运动之后，一定要学会及时进行拉伸，这样才能够使身材变得更好。
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跳绳怎么避免小腿变粗
其实最好的就是拉伸，坚持锻炼之后很好的拉伸，而且是需要坚持的，很多人都知道，运动之后肌肉是紧绷的，那么就需要放松。跳绳后的拉伸动作是很重要的。其实一般的运动是不会导致腿部变粗的，还是需要在之后多拉伸。
特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。不具备增加小腿肌肉的条件，因此不会让小腿变粗的，之所以会让大家有这样的误解，是因为跳绳过程当中小腿肌肉紧张。
按摩也是很重要的，不过还是需要坚持才会有效果，一般的拉伸还有按摩是不能少的。将乳液涂抹在大小腿上，然后用双手上下摩擦，一开始因为身体上有水，乳液会很滑，大约摩擦50次作用，乳液干了，阻力就大了，那个时候就差不多可以停止了。
跳绳前拉伸动作
拉伸指的`是全身的拉伸，也就是让身体完全的舒展开来，身体微微的发热就是最好的状态。一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒。
拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶住稳定物体保持平衡。
跳绳腿会变粗吗
其实是不会的，变粗就是自己训练的方法有问题，锻炼是会让人越变越瘦的而不是变胖的。跳绳是有氧训练，训练中除了脂肪，蛋白质也会参与供能。而且跳绳时间越长，蛋白质参与供能的比例就越多，反而会耗损肌肉。因此增肌者一般都严格控制有氧训练量。
在每一个运动之后，最好是选择长时间的拉伸，这才是最好的运动方法，帮助身体很好的恢复，而且肌肉也会发生很大的变化，坚持锻炼还是很有效的。做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。
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跳绳会不会导致小腿粗
单纯跳绳会导致小腿变粗，因为在做体育锻炼的情况下肯定会使小腿肌肉出现过度的锻炼，使小腿肌肉逐步发达。因为小腿要承重所有剧烈运动，如跑、跳的动作。在锻炼之后求美者要注意对腿部肌肉的拉伸，尤其是小腿位置，要专门用一段时间来拉伸肌肉，这样肌肉才不会明显发达增粗。
随着锻炼的能量消耗，身体上的脂肪含量逐步下降，自然就会达到非常好的塑形或减肥效果。如果求美者不进行腿部肌肉的拉伸，相应就会导致肌肉体积增大，而出现小腿变粗的现象，所以求美者要知道跳绳这项体育锻炼非常好，但是跳绳之后必须要做肌肉放松训练。
拉伸运动
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双手握成拳头，拍打小腿，每个小腿3到5分钟即可。
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跳绳减肥拉伸运动怎么做好
侧腰拉伸动作要领：
1、腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
2、身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
手臂拉伸动作要领：
1、注意肩部要下沉，不要耸肩。
2、伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
臀部拉伸动作要领：
1、如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
大腿前侧拉伸动作要领：
1、被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2、支撑的腿部可以微曲。
腹部伸展动作要领：
双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
大腿后侧拉伸动作要领：
被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。
