练就美丽臀部曲线的个动作

练就美丽臀部曲线的个动作

练就美丽臀部曲线的个动作，对许多女生来说，她们为了让身体更加完美，会很注重对臀部曲线的锻炼，因为臀部曲线完美，身材看起来更有魅力。下面分享练就美丽臀部曲线的个动作！

　　练就美丽臀部曲线的个动作1

动作一：双手放至身体两侧。

抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

动作二：双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。

保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。

继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

动作三：收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。

抬起左腿至臀部高度，并使膝盖变曲成直角，保持数秒。

放下左腿，然后重复右腿。

动作四：宽度比肩，两臂侧平举成水平状。

两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。

然后回复到预备姿势。

动作五：左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。

身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。

　　练就美丽臀部曲线的个动作2

一、坚持运动下去

想要身材线条显得更漂亮，就一定要练好臀部，主要是我们的外形看上去是立体的。因此身材的线条流畅，肌肉的匀称，通常会使人看上去更精神，也更有自信。

而具有挺翘的臀部，能使我们的背部线条看上去更匀称。有很多健身达人沉溺于臀部的锻炼，臀部肌肉的锻炼，通常是跟着腿部肌肉的锻炼，这使我们的腿部显得更稳定，跑步起来更轻松。

二、负重深蹲很重要

对于绝大多数的`人来说，具有一个挺翘的臀部是健身过程中，不可或缺的一个。各位也知道对于臀部肌肉和腿部肌肉来说，负重深蹲都是一个非常好的训练动作。它具有较高的挤压力，简单的姿势变成了大家首选它的原因。

三、快点动起来

可是伴随着我们对健身这一领域越来越深入的了解，也发现有越来越多的新动作，能提升训练臀部的优点，降低它的劣势。

下面我也给各位讲解几个动作，可以帮助你锻炼出一个完美的臀部形状。臀部肌肉练好这几组增强的动作，为大家提供臀部的精进班。

第1个动作：快速的上坡跑

用强劲的力量冲刺和快速跑的运动。我们都知道跑步的优势，可是简单的跑步并不可以一直稳定的锻炼我们的肌肉，因此第1个动作称为快速上坡跑。

我们选择一块倾斜角度较小的地面，用百米冲刺的速度往上跑，大约每一次跑10秒左右的时间就可以了。可以用走路的形式回到原地，再反复地冲刺奔跑，对臀部肌肉的锻炼很有效果。

第2个动作：单脚臀推

在我们做完这一运动量比较大的动作后，就可以做一些挤压力比较大，有一定拉伸效果的运动。

因此单脚臀推就是我给各位讲解的第2个动作，它需要我们的头部和肩部，应用很大的力量维持住身体的稳定，另外慢慢地用一只腿撑住身体的重量，逐渐的增加两 腿之间的缝隙和角度，做20次左右就可以了。

让我们承受强劲挤压的臀部，有一定的缓解时间。

第3个动作：单脚平衡侧踢腿

我们找一个相对稳定的器材，用两手保持稳定，另外尽可能让自己的身材重心往前倾一点，就可以更大程度地锻炼后面的肌肉。

随后慢慢地将自己的左腿向后抬起，体会大腿后面肌肉和臀部肌肉的拉伸，抬到没法运动的角度时，就可以放下去，继续进行右腿的拉伸，两条腿各自做这一动作10次左右就可以了。

第4个动作：坐立前屈体式

我们先坐到瑜伽垫上，将自己的背部往下弯曲，头部慢慢地触碰到膝关节的位置。

做这一动作的过程中，我们可以感受到自己的大腿后面肌肉和臀部肌肉的不适感，假如你的身体比较僵硬的情况下，可以减少下去的降幅，可是经过一阵子的锻炼，可以让身体看起来更有柔韧性。

我们在锻炼臀部的肌肉时候，它的位置相对比较偏，很难被我们锻炼到，也很难感受到更大的压迫。

因此可以用杠铃这类的辅助健身器械，慢慢增加我们的运动次数，让肌肉感受到更大程度的拉伸，坚持锻炼一阵子以后，就可以看到自己的身体线条会有很明显的改变。

今天为大家介绍4个动作，这4个动作可以更好地锻炼自己臀部的肌肉，使我们穿衣服或是身材看上去更漂亮，更有型。

臀部肌肉相对于女生而言我觉得很重要，一个丰满的臀部线条，可以让自己的身材，在视觉效果中看上去更加的有型漂亮。

因此大家为了自己收获更加好看的身材，必须要持续锻炼臀部，不要因为一点小的事情，就选择放弃自己长期以来的坚持，希望大家都可以加强运动。